ترس، عصبانیت و افکار منفی و بی خوابی شبانه روزی همگی ممکن است از علائم اضطراب عصبی باشد و این احساسات شما را وادار می‌کند که به دنبال درمان اضطراب عصبی خود باشید.
پزشکان اغلب بر اساس علائم و شدت بیماری، درمان های مختلفی را برای این اختلال اضطرابی توصیه می کنند.
برخی از افراد با استفاده از داروهای خانگی مانند پرهیز از کافئین و الکل، ورزش منظم و اجتناب از برخی داروها از علائم اضطراب خود را کاهش می‌دهند.
با این حال، برای بعضی از افرادی که علائم اضطراب شدیدتری دارند، پزشکان ممکن است ترکیبی از دارو و روان درمانی را برای مدیریت مؤثر اضطراب خود توصیه کنند.
در حالی که خود اضطراب به خودی خود چیز بدی نیست، زیرا می‌تواند شما را در مورد خطرات احتمالی آگاه کند و به عنوان یک انگیزه عمل کند؛ اما تجربه اضطراب به صورت روزانه می‌تواند مشکل ساز شود و به یک اختلال اضطرابی تبدیل شود که می‌تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد.
در این مطلب از کلینیک تخصصی روز مهر روش های درمانی اختلال اضطراب عصبی را برای شما توضیح می‌دهیم پس اگر شما یا یکی از عزیزتان به اختلال اضطراب عصبی مبتلا هستید با ما در انتهای مطلب همراه باشید.
اضطراب عصبی چیست؟
اختلال اضطراب عصبی نوع خاصی از اختلال اضطرابی است که با احساس مداوم خشم، نگرانی و ترس مشخص می‌شود.
در موارد شدید، افراد مبتلا به اضطراب عصبی ممکن است علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس و عرق کردن کف دست را نیز تجربه کنند.
این علائم می‌تواند به طور قابل توجهی توانایی فرد برای انجام کارها و فعالیت های روزانه خود را به طور مؤثر مختل کند.
علاوه بر این، اختلال اضطراب عصبی می‌تواند اثرات منفی از جمله معده درد، عدم تعادل هورمونی در زنان، بیماری های قلبی و فشار خون بالا بر سلامت فرد داشته باشد.
در حالی که طبیعی است که افراد در پاسخ به موقعیت‌های استرس‌زا احساس عصبانیت یا نگرانی کنند، افراد مبتلا به اختلال اضطراب عصبی مدت‌ها پس از حذف عامل استرس‌زا، همچنان این احساسات مبهم خشم و نگرانی را تجربه می‌کنند.
روش های درمان اضطراب اختلال عصبی چیست؟
پزشکان بر اساس عواملی مانند سابقه خانوادگی، تجربیات دوران کودکی و هر گونه شرایط پزشکی موجود که ممکن است بیمار داشته باشد، مناسب ترین گزینه درمانی را برای اضطراب عصبی توصیه می کنند.
1. دارو درمانی
از داروها به طور معمول در درمان اختلالات اضطرابی استفاده می‌شوند و انواع مختلفی در دسترس هستند:
- بنزودیازپین ها:
این داروها در درمان اضطراب عصبی بسیار مؤثر در نظر گرفته می‌شوند؛ زیرا بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر می‌گذارند.
آنها به گیرنده‌های خاصی در مغز به نام اسید گاما آمینوبوتیریک متصل می‌شوند که حساسیت اعصاب مغز به محرک‌ها را کاهش می‌دهد و اثر آرام بخشی ایجاد می‌کند.
توجه به این نکته ضروری است که بنزودیازپین ها نباید همراه با الکل یا سایر محرک‌ها مصرف شوند؛ زیرا می‌توانند اثرات خطرناک و مضری بر سلامتی داشته باشند.
نمونه‌هایی از بنزودیازپین هایی که برای درمان اختلال اضطراب استفاده می‌شوند عبارتند از:
- دیازپام
- لورازپام
- کلونازپام
با توجه به اثرات آرام بخش آنها، توصیه می‌شود پس از مصرف این داروها از رانندگی خودداری کنید.
- داروهای ضد افسردگی:
انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی برای درمان اختلالات اضطرابی موجود است. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) اغلب توسط پزشکان به دلیل بروز عوارض جانبی کمتر تجویز می‌شوند.
با این حال، داروهای ضد افسردگی می‌توانند برای مدیریت اضطراب عصبی در افرادی که با داروهای دیگر تسکین نمی‌یابند، مفید باشند.
این داروها با مسدود کردن بازجذب انتقال دهنده های عصبی مانند نوراپی نفرین و سروتونین عمل می کنند و در نتیجه سطح آنها را در مغز افزایش می‌دهند.
نمونه‌هایی از داروهای ضد افسردگی که برای اختلالات اضطرابی استفاده می‌شوند عبارتند از
- ایمی پرامین
- نورتریپتیلین
- آمی تریپتیلین
- فلوکستین
- سرترالین
بعضی از عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی شامل موارد زیر است:
- خشکی دهان
- افزایش اشتها
- سرگیجه
- بی قراری
- یبوست
مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا مناسب‌ترین دارو و دوز را برای درمان اضطراب عصبی تعیین کنید، زیرا نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد.
پیگیری منظم با پزشک نیز برای نظارت بر اثربخشی درمان انتخابی و انجام هرگونه تنظیم دوز دارو لازم ضروری است.
2. روان درمانی
انواع روان درمانی برای درمان اختلال اضطراب عصبی
انواع مختلفی از روان درمانی برای درمان اختلال اضطراب عصبی وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. انتخاب نوع مناسب روان درمانی به عوامل مختلفی از جمله شدت علائم، ترجیحات فردی و سابقه پزشکی بستگی دارد.
برخی از رایج‌ترین انواع روان درمانی برای درمان اختلال اضطراب عصبی عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT): این نوع درمان به فرد کمک می‌کند تا افکار و باورهای منفی که منجر به اضطراب می‌شوند را شناسایی و تغییر دهد. CBT همچنین به فرد مهارت‌های مقابله‌ای برای مدیریت اضطراب در موقعیت‌های مختلف را آموزش می‌دهد.
- درمان مواجهه سازی: در این نوع درمان، فرد به تدریج با موقعیت ها و چیزهایی که باعث اضطراب او می‌شوند، روبرو می‌شود. این کار به فرد کمک می‌کند تا ترس خود را از این موقعیت ها و چیزها کاهش دهد و کنترل بیشتری بر اضطراب خود داشته باشد.
- درمان روان پویشی: این نوع درمان به بررسی تجربیات گذشته فرد و تأثیر آنها بر اضطراب فعلی او می‌پردازد. درمان روان پویشی به فرد کمک می‌کند تا درک کند که چگونه تجربیات گذشته او بر افکار، احساسات و رفتارهای فعلی او در حال حاضر تأثیر می‌گذارد.
- درمان گروهی: این نوع درمان در گروهی متشکل از چندین فرد که همگی از اختلال اضطراب عصبی رنج می‌برند، انجام می‌شود. درمان گروهی به افراد کمک می‌کند تا از تجربیات یکدیگر بیاموزند و از یکدیگر حمایت کنند.
انتخاب نوع مناسب درمان برای اختلال اضطراب عصبی به عوامل مختلفی بستگی دارد. در نهایت، بهترین نوع درمان برای هر فرد به طور جداگانه توسط روانپزشک یا روان‌شناس تعیین می‌شود.
3. دارو های گیاهی برای درمان اضطراب عصبی
داروهای گیاهی زیادی وجود دارد که می‌توانند برای درمان اضطراب عصبی استفاده شوند. برخی از رایج‌ترین آنها عبارتند از:
- بابونه: بابونه گیاهی است که قرن‌ها برای درمان اضطراب و بی خوابی استفاده می‌شود. این گیاه دارای اثرات آرام بخش و ضد التهابی است.
- اسطوخودوس: اسطوخودوس گیاهی است که اغلب برای رایحه آرامش بخش آن استفاده می‌شود. همچنین می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
- گل مغربی: گل مغربی گیاهی است که حاوی اسیدهای چرب ضروری است که می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
- بادرنجبویه: بادرنجبویه گیاهی است که قرن ها برای درمان اضطراب و بی خوابی استفاده می‌شود. این گیاه دارای اثرات آرام بخش و ضد اسپاسم است.
- سنبل الطیب: سنبل الطیب گیاهی است که اغلب برای درمان بی خوابی استفاده می‌شود. همچنین این دارو گیاهی به کاهش اضطراب عصبی، تحریک پذیری و بی قراری کمک کند.
داروهای گیاهی می‌توانند یک راه ایمن و مؤثر برای درمان اضطراب عصبی باشند. با این حال، مهم است که آنها را با احتیاط مصرف کنید و قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید.
نکات مهم درباره مصرف داروهای گیاهی برای درمان اختلال اضطرابی
در حالی که داروهای گیاهی می‌توانند در درمان اختلال اضطرابی مفید باشند، توجه به نکات زیر ضروری است:
- مشورت با پزشک:
- قبل از مصرف هر داروی گیاهی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند با در نظر گرفتن شرایط سلامتی شما، داروهای مصرفی و سایر عوامل، مناسب‌ترین گیاهان را به شما معرفی کند.
- عدم قطع مصرف داروهای تجویزی:
- داروهای گیاهی جایگزین داروهای تجویزی نیستند. مصرف خودسرانه داروهای گیاهی و قطع مصرف داروهای تجویزی می‌تواند خطرناک باشد.
- آگاهی از تداخلات دارویی:
- برخی از داروهای گیاهی می‌توانند با داروهای اضراب عصبی تداخل داشته باشند. حتماً قبل از مصرف هر داروی گیاهی، پزشک خود را از تمام داروهایی که مصرف می‌کنید، اعم از داروهای تجویزی، بدون نسخه و مکمل‌های غذایی، آگاه کنید.
- شروع با دوز کم:
- مصرف داروهای گیاهی را با دوز کم شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید تا به دوز مورد نظر برسید.
- توجه به عوارض جانبی:
- مانند هر داروی دیگری، داروهای گیاهی نیز می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند. در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی، مصرف دارو را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
- انتخاب محصولات باکیفیت:
- داروهای گیاهی را از منابع معتبر و شناخته شده تهیه کنید.
- عدم مصرف در دوران بارداری و شیردهی:
- زنان باردار یا شیرده باید قبل از مصرف هر داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنند.
- صبر و حوصله:
- اثرات داروهای گیاهی ممکن است به سرعت داروهای تجویزی ظاهر نشود. برای مشاهده اثرات، صبر و حوصله داشته باشید.
- استفاده از روش‌های درمانی دیگر:
- داروهای گیاهی را می‌توان در کنار سایر روش‌های درمانی؛ مانند روان‌درمانی و مدیتیشن برای درمان اختلال اضطرابی استفاده کرد.
- پیروی از دستورالعمل‌ها:
- داروهای گیاهی را طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف کنید.
4. روش‌های خانگی برای درمان اختلال اضطراب عصبی
- تنفس عمیق
- چشم‌انداز یکی از ساده‌ترین و ساده‌ترین روش‌ها برای آرام کردن ذهن و بدن است. تنفس با کاهش ضربان قلب، فشار خون و سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کند.
- برای انجام تنفس عمیق، در مکانی آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. شکم خود را هنگام دمیدن باد کنید و هنگام بازدم آن را صاف کنید. این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید.
- مدیتیشن:
- مدیتیشن تمرینی برای ذهن‌آگاهی و آرامش است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب عصبی کمک کند.
- انواع مختلف از مدیتیشن وجود دارد. می‌توانید با یک مربی مدیتیشن کار کنید یا از طریق اپلیکیشن‌ها و منابع آنلاین مدیتیشن را یاد بگیرید.
- ورزش:
- ورزش منظم می‌تواند به کاهش و بهبود خلق‌وخو کمک کند.
- سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته را به ورزش اختصاص دهید. پیاده روی، دویدن، شنا و یوگا از جمله ورزش های مفید برای افراد مبتلا به بیماران هستند.
- رژیم غذایی سالم:
- مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به بهبود سلامت روان و کاهش مصرف غذا کمک کند.
- از مصرف کافئین، الکل و شکر زیاد خودداری کنید.
- غذاهای غنی از ویتامین B، منیزیم و اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- خواب کافی:
- بی خوابی می‌تواند اضطراب عصبی را تشدید کند.
- سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید در شبانه روز داشته باشید.
- تکنیکهای آرامش بخش:
- تکنیکهای آرامش‌بخش مانند یوگا، ماساژ، حمام آب گرم و گوش دادن به موسیقی آرام می‌توانند به کاهش اضطراب عصبی کمک کنند.
- فعالیت های لذت بخش:
- فعالیت‌هایی را انجام می‌دهند که از آنها لذت می‌برید می‌تواند به کاهش و بهبود خلق‌وخو کمک کند.
- وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید، به دنبال سرگرمی‌های جدید باشید و به فعالیت‌های خلاقانه بپردازید.
- صحبت با یک دوست یا عضو خانواده:
- صحبت با یک دوست یا عضو خانواده که به شما اعتماد دارید می‌توانید در مدیریت رژیم کمک کند.
- پیوستن به گروه های حمایتی:
- پیوستن به گروه‌های حمایتی می‌تواند به شما کمک کند تا با افراد دیگری که با کنترل دست و پنجه نرم می‌کنند، ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها بیاموزید.
- مهارت های مدیریت استرس:
- مهارت‌های مدیریت استرس می‌تواند به شما در مقابله با کمک‌های خطرهای منفی کمک کند.
اگر علائم شما شدید است، حتماً به دنبال درمان‌های پزشکی و روان‌درمانی باشید.
سخن پایانی
در نهایت، مقاله درمان اضطراب عصبی به ما نشان می‌دهد که این اختلال قابل درمان است و روش‌های مختلفی برای کمک به افراد مبتلا وجود دارد.
از جمله روش‌های درمانی می‌توان به داروها، روان‌درمانی، تغییرات در سبک زندگی و تکنیکهای مدیریت استرس اشاره کرد.
همچنین، مهم است که افراد مبتلا به اضطراب عصبی با متخصصین مشورت کنند تا بهترین روش درمانی برای آنها تعیین شود.
این مقاله به ما نشان می‌دهد که با درمان مناسب و پشتیبانی صحیح، افراد مبتلا به اضطراب عصبی می‌توانند بهبود یابند و کیفیت زندگی بهتری را تجربه کنند.
در نهایت، اطلاعات و آگاهی درست درباره اضطراب عصبی و روش‌های درمانی ضروری است تا افراد بتوانند تصمیمات بهتری برای بهبود و مدیریت این اختلال بگیرند.
