درد ناگهانی میگرن برای بیشتر مردم به معنای بستن سر، اتاق تاریک و ساعت‌ها دراز کشیدن روی تختخواب می‌باشد در حالی که علت میگرن برای خیلی از افراد ناشناخته است.
معمولاً محرک‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد حمله میگرنی در راه است.
این محرک‌ها باعث علائمی مانند الگوهای ستاره مانند، وزوزکردن گوش، تهوع و استفراغ می‌شوند که در هر فردی این علائم و محرک‌ها متفاوت می‌باشد.
این علائمی که در اثر محرک‌ها به وجود می‌آیند معمولاً باعث می‌شوند که شما قبل از درد با روش‌های پیشگیرانه، میگرن خود را مدیریت کنید.
اما چندین عوامل محیطی وجود دارند که شما بتوانید محرک‌هایی که باعث سردردتان می‌شوند را شناسایی کنید.
شما می‌توانید به کمک یک دفترچه یادداشت تمامی غذاها، الگوی خواب و زمان‌هایی که استرس دارید را بنویسید.
بعد از آن بررسی کنید که با کدام عوامل دچار سردرد می‌شوید هنگامی که بتوانید محرک‌های خود را شناسایی کنید قدم مؤثری برای کمک به میگرن خود کرده‌اید.
مادر کلینیک تخصصی مغز و اعصاب روز مهر قصد داریم که درباره علت میگرن با شما صحبت کنیم.
میگرن چیست؟
معمولاً یک سردرد تپش دار است که در یک طرف سر اتفاق می‌افتد؛ ولی با مرور زمان و شدیدتر شدن در تمامی نواحی مختلف سر پخش می‌شود.
می‌تواند ساعت‌ها و روزها ادامه داشته باشد این درد کوبنده معمولاً در اطراف پیشانی و کنار سر وجود دارد.
علت میگرن
بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که میگرن می‌تواند یک زمینه وراثت داشته باشد و ممکن است که در خانواده‌ها ایجاد می‌شود.
بعضی از دانشمندان موفق به شناسایی ژن‌های مرتبط با میگرن شده‌اند.
ولی هنوز به این نتیجه نرسیدن که چرا برخی از ژن‌ها بر روی بعضی از افراد بیشتر اثر می‌گذارد.
بنیاد بین‌المللی آمریکا خاطر نشان کرد که اگر یکی از پدر و مادر شما به میگرن مبتلا باشد.
حدود 50 درصد احتمال دارد که شما نیز به این بیماری دچار شوید و در اثر ازدواج فامیلی یا اگر هر دو والدین شما میگرن داشته باشند این احتمال به 75 درصد نیز افزایش پیدا می‌کند.
در نتیجه به نظر می‌رسد که میگرن براثر ترکیبی از عوامل مانند سبک زندگی، ژنتیکی و محیطی ایجاد می‌شود.
10 موارد محرک زایی که باعث علت میگرن می‌شوند، شامل موارد زیر است:
1. استرس
شاید یکی از بزرگ‌ترین عوامل محرک زا در افراد مبتلا به میگرن استرس باشد. یک مطالعه نشان می‌دهد که 50-70 درصد از افراد در طول زندگی خود دچار استرس‌هایی می‌شوند که می‌تواند زندگی آن‌ها را دچار اختلال کند.
بعضی از افراد همیشه استرس این موضوع را دارند که حمله بعدی میگرنی چه زمانی اتفاق می‌افتد این نگرانی باعث می‌شود که شما دائم دچار سردردهای میگرنی دردناک و طاقت فرسا شوید.
چگونه استرس‌های خود را کنار بگذاریم؟
شما با یادداشت کردن لیستی از عوامل تنش زا می‌توانید محرک‌های استرس خود را شناسایی کنید و سپس برای کاهش دادن این محرک‌ها تلاش کنید.
بیوفیدبک، ریلکسیشن و ورزش‌هایی مانند یوگا و داشتن الگوی خواب منظم می‌تواند در کنترل کردن استرس شما بسیار مفید باشد.
این کارها ممکن است که تمامی استرس‌های شما را حذف نکند ولی می‌توانند واکنش‌های فیزیولوژیکی بدن را نسبت به استرس تغییر دهند.
در نهایت باعث می‌شوند که توانایی مقابله با حملات میگرنی در شما افزایش پیدا کند.
2. برنامه خواب منظم
علت میگرن و خواب ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. خواب اندام‌های مختلفی از بدن از جمله مغز را تنظیم و بازسازی می‌کند؛ بنابراین وقتی که الگوی خواب شما نامنظم باشد بیشتر در معرض حمله‌های میگرنی قرار می‌گیرید.
نکات دیگری که درباره خواب باید در نظر داشته باشید این است که تقریباً نیمی از حمله‌های میگرنی بین ساعت 4-9 صبح اتفاق می‌افتد و باعث می‌شود که افراد نتوانند خواب آسوده و درستی داشته باشند.
الگوی خواب را چگونه تنظیم کنیم؟
سعی کنید در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، بهترین زمان برای خواب در بزرگسالان 11 شب و بیداری 8 صبح می‌باشد.
وقتی در رختخواب هستید از کار کردن با تلفن همراه یا گوش دادن به موسیقی خودداری کنید.
3. هورمون‌ها
زنان حدود سه برابر بیشتر از مردان در معرض خطر ابتلا به بیماری میگرن قرار دارند.
مطالعات نشان می‌دهد که بیشتر از 78 درصد از زنان حمله‌های میگرنی را در دوران پریودی خود تجربه می‌کنند که به آن میگرن قاعدگی نیز می‌گویند.
علت میگرن فقط در زنان به دلیل نوسانات استروژن و پروژسترون اتفاق می‌افتد.
نحوه مقابله با میگرن
می‌توانید با خورد غذاهای سالم و حاوی فیبر زیاد و مصرف بعضی از داروهای کنترل بارداری که باعث می‌شود هورمون‌های شما را ثابت نگه دارد.
از حملات میگرنی خود در آینده جلوگیری کنید و از یک پزشک متخصص زنان برای برنامه درمانی مناسب کمک بگیرید.
4.کافئین و الکل
بسیاری از افراد بعد از مصرف کافئین یا الکل علائم و سردردهای میگرنی آن‌ها شدیدتر می‌شود.
ولی بعضی از افراد دیگر می‌گویند که یک فنجان قهوه و چایی می‌تواند علائم و درد آن‌ها را کاهش یا متوقف کند.
بعضی از داروها برای مبارزه با درد حمله‌های میگرنی طراحی شده‌اند که دارای دوز کمی از کافئین هستند.
البته افراد مبتلا به میگرن شراب قرمز و دیگر مشروبات الکی را محرک سردردهای خود می‌دانند.
اگر بعد از خوردن قهوه علائم و نشانه‌های خطر میگرن را تجربه می‌کنید. بلافاصله داروهای خود را که پزشک برای شما تجویز کرده است را مصرف کنید.
گرمای بیش از حد و تغییرات فصلی یکی از عوامل شایع در ابتلا به میگرن می‌باشند.
رطوبت و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند که یکی از محرک‌های متداول حملات میگرنی است.
راه‌های مقابله با میگرن
ما نمی‌توانیم آب و هوا را کنترل کنیم؛ ولی با قرار نگرفتن در مکان‌های گرم و دوری از آفتاب از سردردهای میگرنی خود جلوگیری کنید.
6. رژیم غذایی
لیستی از غذاها وجود دارد که به عنوان محرک‌های میگرن شناسایی می‌شوند که شامل موارد زیر است:
- غذاهای حاوی هیستامین
- پنیر و سایر محصولات لبنی
- آسپارتام که همان شیرین کننده‌های مصنوعی هستند
- کافئین
- گوشت‌های فراوری شده
- بوی قوی روغن‌ها و عطرها
اگر محرک‌های غذایی خود را شناسایی کردید تا حد امکان باید از آن‌ها دوری کنید.
اغلب مردم با این کار سردردهای میگرنی خود را به طور کامل از بین می‌برند و علائم آن را کاهش می‌دهند.
7. کم آبی بدن
حدود یک سوم از مردم جهان، علت میگرن خود را کم آبی بدن می‌دانند و برای بعضی از افراد حتی کوچک‌ترین نشانه از کم آبی باعث سردردهای شدید و ناتوان کننده‌ای می‌شود.
این عامل محرک زا تمام اندام‌های مختلف بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و حتی باعث سرگیجه و از دست دادن تعادل در بدن می‌شود.
برای مقابله از کم آبی بدنی چه کارهای لازم است؟
همیشه یک بطری پر از آب را همراه خود بگذارید و میزان مصرف مایعات خود را پیگیری کنید.
شما می‌توانید برای نوشیدن آب از زنگ ساعت یا آلارم گوشی استفاده کنید گاهی اوقات خوردن یک لیوان آب شما را از شر حمله‌های میگرنی خلاص می‌کند.
8. نور زیاد
یکی از دشمنان سر سخت بیماری میگرن نور زیاد است این بیماری را با نام فوتو فوبیا نیز می‌شناسند در واقع یک معیار اصلی برای تشخیص میگرن نیز شناخته می‌شود.
نورهای طبیعی یا نور فلورسنت، برای بیماران میگرنی در محل کار یا بیرون از خانه می‌تواند مشکل ساز باشند و باعث درد شدید و افزایش علائم آن‌ها می‌شوند.
مقابله با نورها
استفاده از عینک آفتابی زمانی که در بیرون از خانه هستید می‌تواند به شما کمک کنند.
از مواجه با نورهای مصنوعی مانند گوشی همراه، مانیتور کامپیوتر و تلویزیون اجتناب کنید. لامپ‌هایی با نور سبز می‌تواند سردرد میگرنی شما را شدیدتر کند.
9. بو
بعضی از بوها وجود دارند که گیرنده‌های خاصی را در مجاری بینی فعال می‌کنند که باعث حمله‌های میگرنی می‌شوند.
اصطلاح اسموفوبیا یعنی بیزاری از بو یکی از علائم رایج میگرن است.
بعضی از بوهای تند مواد غذایی مانند فلفل، دارچین و پیاز یا بوی بعضی از روغن‌ها و عطرها باعث تشدید سردرد میگرنی شما می‌شود.
در محل کار وضعیت میگرن خود را برای همکارانتان توضیح دهید تا از زدن عطر و ادکلن خودداری کنند.
10. مصرف بیش از حد داروها
اگر به صورت مکرر به سردردهای میگرنی مبتلا می‌شوید و داروهای حاد توسط پزشک متخصص مغز و اعصاب را بیشتر از 10 روز استفاده می‌کنید به خودی، خود این داروها باعث ایجاد حمله‌های میگرنی می‌شوند.
یا در بعضی از مواقع افرادی که دچار سردردهای مکرر می‌شوند دائم از قرص‌های مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن، ناپروکسن، ایبوپروفن استفاده می‌کنند.
مصرف بیش از اندازه این نوع قرص‌ها باعث شدیدتر علائم سردرد شما می‌شوند.
ضروری است که علائم و محرک‌های هر فرد متفاوت است و باید لیستی از تمامی محرک‌ها و علائمی که دارید را با پزشک متخصص در میان بگذارید تا بتواند میگرن شما را تشخیص بدهد و یک روش درمانی مناسب را تجویز کند.
