علائم افسردگی خفیف و ۱۰ مورد از نشانه ها‌ی آن که نباید نادیده بگیرید!

علائم افسردگی خفیف نشانه‌های نوعی افسردگی است که شدت کمتری نسبت به افسردگی اساسی دارد، اما همچنان در عملکرد و رفاه روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند.

در این جا به  10 مورد از علائم افسردگی خفیف اشاره می‌کنیم:

1. تحریک پذیری یا عصبانیت

 یکی از علائم رایج افسردگی تحریک پذیری یا عصبانیت است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند. این می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که نسبت به موقعیت خود احساس ناامیدی، ناامیدی یا درماندگی کنید.

 همچنین ممکن است در کنترل خلق و خوی خود مشکل داشته باشید و دیگران یا خودتان را مورد انتقاد قرار دهید.

این می‌تواند افسردگی شما را بدتر کند و بر روابط و زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد.

 انواع مختلفی از خشم وجود دارد که می‌تواند با افسردگی همراه باشد که عبارتند از:

• تحریک پذیری: ممکن است به راحتی از چیزهای کوچک آزار یا اذیت شوید یا تحمل کمی برای استرس داشته باشید. ممکن است به دیگران ضربه بزنید یا نسبت به خودتان بی تاب باشید.

• خصومت: ممکن است نسبت به دیگران احساس خشم یا کینه داشته باشید و آن را به روش‌های پرخاشگرانه یا منفعلانه – پرخاشگرانه ابراز کنید. همچنین ممکن است افکار یا باورهای منفی در مورد خود یا دنیا داشته باشید.

• حملات خشم: ممکن است انفجارهای ناگهانی و شدیدی از عصبانیت را تجربه کنید که متناسب با موقعیت نیست. ممکن است پس از آن احساس خجالت، شرم یا گناه کنید

همچنین ممکن است احساس کنید که مورد سوء تفاهم یا عدم حمایت دیگران قرار گرفته‌اید. اگر فکر می‌کنید مشکلات افسردگی و عصبانیت دارید، مهم است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

2. احساس گناه و نا امیدی

احساس گناه و ناامیدی دو احساس پیچیده هستند که می‌توانند ارتباط نزدیکی با هم داشته باشند.

 احساس گناه و  مسئولیت یا پشیمانی برای کاری است که فرد انجام داده یا انجام نداده است.

افراد ممکن است به دلایل مختلفی احساس گناه و ناامیدی را با هم تجربه کنند. به‌عنوان‌مثال، شخصی که در محل کار خود مرتکب اشتباه شده است ممکن است نسبت به عواقب اعمال خود احساس گناه و ناامیدی کند.

 کسی که یکی از عزیزان خود را از دست داده است ممکن است به دلیل اینکه نتوانسته کاری بیشتری برای جلوگیری از مرگ خود انجام دهد احساس گناه کند و از آینده خود بدون او ناامید شود.

احساس گناه و ناامیدی می‌تواند بر سلامت روحی و جسمی فرد تأثیر منفی بگذارد. آنها می‌توانند منجر به اضطراب، افسردگی و انزوای اجتماعی شوند.

 آنها همچنین می‌توانند تمرکز روی کار یا مدرسه و حفظ روابط را دشوار کنند.اگر احساس گناه و ناامیدی دارید، مهم است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.